性功能的自我锻炼方法

无论男女都希望爱爱的时间能够久一些，男人的持久度对aiai质量的影响非常大，谁都不希望自己在aiai中射的太快，那么aiai时间太短怎么增加？如何锻炼才能更持久？

男性在性生活中一般低于3分钟称之为早泄，所以只要高于3分钟的就不丢人。当然中国男人整体时间都比较短，平均只有6.5分钟。如果觉得时间上不能满足对方，这些自我锻炼方法可以让你的性时间更为持久。

坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

控制兴奋

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、膏潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识，到整个爱爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，爱爱别让自己太兴奋，兴奋度维持在5-6左右即可。

调节呼吸，减低“性压”水平

告诉他可在膏潮来到之前，试着做缓慢而幅度大的深呼吸，从心理上“关闭”激动的情绪，减少一些“性压”的水平。如果在爱爱的过程中短时重复这个程序，习惯上的2～3分钟的爱爱就会延长2～3倍的时间。

按压尿道

当你发现自己爱爱时身体反应太迅速，有想要早泄的情况时，你可以试着按压小弟弟下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在小弟弟的背面。这样做可以减少小弟弟中的血液，从而让射精的欲望得到抑制，多按压几次时间会更持久。

强“性”运动

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

坚持训练

每天打球、跑步，运动可以生阳，增强血液循环，从而达到提升性能力的良好的效果。如果时间不允许的话，你可以做一些深蹲锻炼，男性的性欲产生与维持和睾丸素有着极为密切的关系，锻炼肌肉的耐力和力量对促进睾丸素的分泌有很大的帮助，深蹲就是一种非常理想的锻炼方法。

取缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

自我训练

自摸时让自己坚持15分钟。这种自摸的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性膏潮。

提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

耻尾肌锻炼

也就是中断排尿法，由于男性射精与排尿都经由同一尿道，所以两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同，平时坚持收缩会阴和提肛，就是憋尿一样那种感觉啊！平时你们憋尿就是用力去憋尿那个动作，就是收缩会阴，提肛就是中断排尿的动作，坚持下去可以很好的控制射精并让自己持久不泄。

如何提高男生的耐久力？停-动法让你变身“持久”先生

世上无难事，只怕有心人，只要你坚持上述方法，一段时间下来肯定会看到自己的性能力的改变，真正做到持久不泄。

声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击
联系我们，核实后将立即进行删除处理。