如何在床上坚持更长时间：锻炼和其他技巧

延迟biubiu~的自助技术包括：

• do嗳前两小时自己动手
• 使用厚的避孕套来减少Yīn茎的感觉
• 深呼吸以关闭biubiu~反射

骨盆底练习

您的盆底肌肉可以帮助延迟biubiu~。它们帮助您控制biubiu~反射。这将帮助你坚持更长时间。您可以通过在小便时中途停止来找到骨盆底肌肉。躺下时，收紧骨盆底肌肉 3 秒钟。然后放松 3 秒钟。尝试连续这样做 10 次。您可以每天至少重复此操作 3 次。如果你慢慢增加秒数，你将帮助你的肌肉变得更强壮。

挤压技术：

1. 您或您的伴侣对您进行手冲并在biubiu~前停止
2. 然后挤压Yīn茎头 10 到 20 秒
3. 然后松开Yīn茎 30 秒并恢复手冲
4. 在允许biubiu~之前重复此过程几次

停止启动技术：

1. 类似于挤压技术，但你的伴侣不会挤压你的Yīn茎
2. 当您对延迟biubiu~建立了信心后，您就可以继续进行房事 – 您可以根据需要停止和开始

这些技术需要练习才能正确，但从长远来看，它们应该可以帮助您延迟biubiu~。

生活方式的改变：如果您的早泄与某些危险因素有关，您也许可以通过做出一些改变来改善它。这可能包括戒烟、少喝酒或减肥。

补充剂：一些男性发现服用锌补充剂有帮助。锌是我们体内的一种重要矿物质，有助于产生睾酮。每天服用推荐量的 10 毫克锌，您可能会发现biubiu~时间有所改善。

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