你快乐吗？——大脑的快乐激素

你最jìn过得快乐吗？当我们感觉到快乐时，很大程度上是一种化学体验，是大脑释放出的某种激素让我们感到快乐。今天我们将给大家分享人体的四种“快乐激素”。

我们的快乐驱动力是多巴胺。多巴胺是一种“动力分子”，负责人体的快乐奖励系统，能让人获得短暂快乐。足够的多巴胺，有助于确保人体更有活力、更专注。缺乏多巴胺则会让人情感冷漠，心绪不良等。

我们可以通过一些食物来获取多巴胺，比如吃含酪氨酸食物：肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、菠萝、梨等，以及含抗氧化食物：小番茄、葡萄、胡萝卜、坚果等。除此之外，我们也可以通过听自己喜欢的音乐、睡一个好觉等方式来获取多巴胺。

血清素是我们的情绪稳定剂，是一种神经递质，在大脑神经细胞之间传递信息，能帮人放松心情缓解焦虑，抵抗悲伤。虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。如果血清素过低，会出现郁郁寡欢、心情不佳等表现，对任何事物没有兴趣，同时会引起睡眠障碍。

我们可以通过食用含色氨酸食物和含维生素B食物来提高血清素，比如豆制品、乳制品、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、柑橘类等食物。除此之外，我们还可以通过冥想、晒太阳来提高血清素。

催产素是亲密激素，并非只有女性才有，男女皆可分泌。催产素在人与人的联系中起着重要作用，可以帮助我们与他人建立亲密、信任和健康的关系，激发我们对群体的归属感和依赖感，可以给我们持久的平静和安全感。

虽然并没有天然的催产素供我们获取，但是我们可以通过人际交往、抚摸动物、按摩等方式分泌催产素。和爱的人一起做事、多多爱抚自己的宠物、通过按摩缓解疲劳，都能让我们感到安稳，提高催产素水平。

内啡肽是一种天然止痛物，是一种帮助身体处理疼痛、压力和情绪的神经传递素，负责让人有愉快感。

我们可以从黑巧克力、辣椒、人参、香草、香菇、南瓜等食物中获取天然内啡肽。除此之外，从事艺术创作与运动也会让我们释放内啡肽。

这几种激素会让人产生快乐不假，但一定要选择适合自己的、健康合理的方式，害人害己的方式一定不可取。快乐也没有太难，一场日出，一个晚霞，一个拥抱，一场美梦，一个微笑，一顿美食……

做一个快乐的大人吧。开心的话，日子就不算虚度，所以尽情快乐吧！

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