通常建议运动完毕后立即进行适当的拉伸，每个拉伸动作可以做30秒至60秒，每种动作进行1次至2次，拉伸的总时间大约为10分钟左右。
这个时间范围是根据研究得出的结论推荐的。例如，一项发表在《运动医学》杂志上的研究对10名男性进行了研究，发现在进行耐力训练后，立即进行10分钟的拉伸可以显著减轻肌肉酸痛，而30分钟的拉伸则没有明显的额外益处。
在运动后进行即刻拉伸不仅可以缓解疼痛，还能降低运动伤害的风险。拉伸可以保持肌肉和关节的灵活度，降低受伤的可能性。一些研究显示，与不拉伸组相比，运动后拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，但肌肉生长和肌力明显增加。这说明，在运动后立即进行拉伸可以促进血液的循环和再次分布，对缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。
日常拉伸也有很多好处，可以有效增加肌肉长度，保持正常的肌肉张力，促进肌肉血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。国/家卫健委公布的新版《全民健身指南》，已经将拉伸列为一种单独的运动。
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拉伸10分钟，酸痛说拜拜！