如果一个俯卧撑都做不了，可以先从倾斜俯卧撑、墙壁俯卧撑和肱三头肌伸展等动作开始练习。
俯卧撑主要锻炼胸、肩和肱三头肌等肌肉群，如果一个俯卧撑都做不了，说明这些肌肉还不够强壮。可以先从以下几个动作开始练习：
1.倾斜俯卧撑：在倾斜的平面（如台阶、长凳等）上进行俯卧撑，身体与地面保持一定角度，降低难度，逐渐增加肌肉力量。
2.墙壁俯卧撑：面向墙壁站立，双手撑在墙上，用墙壁支撑身体，进行俯卧撑动作。这个动作可以帮助练习者逐步适应俯卧撑的基本姿势。
3.肱三头肌伸展：可以采用哑铃、杠铃或弹力带等工具，练习肱三头肌的力量，为进行标准俯卧撑做准备。
在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。当感觉力量逐渐增强，可以尝试进行标准俯卧撑。
如何正确练习倾斜俯卧撑？
正确练习倾斜俯卧撑的方法如下：
1.选择一个稳定的倾斜平面，如台阶或长凳。
2.双手比肩膀稍宽，手掌撑在倾斜平面上。
3.身体保持一条直线，脚跟着地。
4.吸气，慢慢向下弯曲手臂，身体靠jìn倾斜平面。
5.呼气，用胸、肩和肱三头肌的力量，将身体推回起始位置。
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