女生想要变紧，可以通过做盆底肌锻炼，比如凯格尔运动，有助于增强相关肌肉的紧实度。
女性的私处紧度主要与盆底肌肉的弹性和紧实度有关。这些肌肉的松弛可能是由于多种原因，如年龄增长、生育等因素。但是，类似其他的肌肉，盆底肌肉也可以通过特定的锻炼来增强其弹性和紧实度。
最常见的盆底肌肉锻炼方法就是凯格尔运动。凯格尔运动是由美国妇产科医生Arnold Kegel在20世纪50年代发 明的。它的主要目的是增强和改善盆底肌肉的功能，可以帮助女性改善私处的紧度。
凯格尔运动主要包括“收紧、保持、放松”三个步骤。
如何进行正确的凯格尔运动？
01、运动方法
步骤1：进行运动前，要排便排尿;
步骤2：尽管凯格尔运动对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼，不过，对初次进行训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开;
步骤3：简单来说，凯格尔运动就是收缩肛门的运动，收缩肛门3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天。
02、准确找到盆底肌
凯格尔运动其实就是是针对骨盆盆底肌的功能锻炼。原理了解后，那么怎么清楚知道自己准确找到盆底肌
方法1：排尿中断
排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
方法2：手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
温馨提示：
1.训练时，保持正常呼吸即可;
2.除了盆底肌运动外，腹肌、臀部、腿部肌肉等要尽量少参与。
凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
凯格尔运动可以预防或控制女性尿失禁和其他盆底问题。这篇文章教你正确进行凯格尔运动的分步指南图解，凯格尔运动可增强支撑子宫、膀胱、小肠和直肠的盆底肌肉，而且你几乎可以随时进行凯格尔运动，也称为骨盆底肌肉训练。
声明：内容由用户自行上传分享，仅系出于传递更多信息之目的，如果存在侵权或不希望被转载的媒体或个人可点击
联系我们，核实后将立即进行删除处理。
紧致生活，从凯格尔开始！随时随地练起来！