女人抗衰老最好的3个运动，赶紧偷偷学起来！

对于女性抗衰老，最 好的方式无疑是适当的运动。不同年龄段的女性应选取适合自己的运动形式，以达到抗衰老、保持身材和提升魅力的效果。运动可以提高新陈代谢，促进血液循环，增强心肺功能，帮助肌肉维持活力和弹性，防止肌肤松弛，达到抗衰老的效果。此外，运动还能调节内分泌，改善睡眠，提升心情，有利于延缓人体老化过程。

女人天生爱美，抗衰老更是很多成年女性一生的功课。“只有懒女人，没有丑女人。”抗衰老也需要女性朋友从运动、饮食、生活作息等诸多方面入手。

女性各年龄段健身法

20-25岁：注重身体塑型训练 趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，有助塑造身体线条。

26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳 此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯，你会发现自己慢慢在发胖。建议选择缓和的、能持之以恒的运动。推荐适合忙里偷闲的运动：跳绳。

30-35岁：有氧运动保持身材 这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉。建议选择长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车等。建议选择低强度运动，每周进行3至4次有氧运动。

36-39岁：以健康为主要目的 科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能量，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一年龄段的女性可以到健身俱乐部参加一些系统性、有指导的美体瘦身运动。

40-44岁：适当增加肌肉锻炼 40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1/3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动，在锻炼肌肉的同时加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟一定强度的运动，每周再进行2次力量锻炼，例如肌力训练、举哑铃。

45岁以后：运动缓解更年期症状 参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，减轻更年期症状。更年期妇女可以针对自己的身体情况制订锻炼处方，如跑步、跳交谊舞、打太极拳等。

时下，人们对运动的功能有了更多的要求。比如女性朋友不但希望运动能健身，同时能提升自己的魅力。今天，我们就介绍几种有助提升女性魅力的健身方法。

击剑 自信气质

击剑如何跟体型和气质修炼扯上关系呢?首先，一些典型的击剑动作，如弓步等，可以帮助女性延展和拉伸腿部肌肉。击剑时，需要时刻保持打开髋关节的基本姿势，这能充分锻炼平时较难练到的大腿内侧肌肉。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，这又能帮助女性消除腹部脂肪。此外，身着雪白剑服，头戴网式护罩，手持闪亮长剑，在步步为营的进攻中点到即止，能让女性产生一种成就感，自信就是这样炼成的。

挺背 年轻十岁

如果女性有挺拔的背部，不但能迅速提升魅力，还能使人看起来有年轻10岁的视觉效果。这里介绍一套挺背形体操。

展骨 仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸，保持该姿势6秒钟。这个动作能使脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

拉阔 仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。深呼吸，保持该姿势6秒钟，再换另一侧，做6组。这个动作能打开胸廓，拉伸肩部和背部。

直挺 仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。这个动作能拉伸脊椎，修正背形。

跑步 抗衰最 佳

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的效果。

抗衰小贴士

调整饮食结构 自然界中许多植物含有与雌激素化学结构相似的物质，称为植物雌激素。它们广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。所以，有早衰倾向的女性应保持食物多样化，不饮酒、少喝茶和咖啡，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃大豆制品。

每周吃一次鱼 鱼是经过实践并被人们公认的“年轻食品”，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%至30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。

保证良好睡眠 长期缺睡不但会加速衰老，还会增加与年纪有关疾病的危害性，例如糖尿病、高血压及记忆减退。所以对女性而言，良好的睡眠是身体健康的前提。晚上应该在10到11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最 低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。

学会自我减压 处在重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。因为人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌多，抗病能力较强。相反，不良情绪可以导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。所以女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、旅游等其他方式宣泄出来。

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