每天5分钟，利用pc肌延长作战时间！

想锻炼房事长度的伙伴可能都听说过锻炼PC肌，可以延长爱爱的时间。

什么是PC肌？

通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动，简单通俗接地气就是提肛运动——伸展骨盆底肌肉群，间接刺激生Z器区的“盆骨运动”。是一项男女老少皆可锻炼的一种简单运动，不仅对女性Yīn道松驰有改善作用，还可以让男人延长do嗳的时间。

男性经过PC肌锻炼，能够控制身寸米青的肌肉，延长时间；锻炼出具有“肌肉感”的小dìdì；提高身寸米青量和身寸米青频率；显著改善性能力；具有多次性高巅峰，而减弱疲惫感。

PC肌在哪里？

PC肌在蛋蛋与菊之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。如果不好找，可以试试暂停尿尿大法：在撒尿的时候中断尿尿，分为3次左右，多试几次就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋和菊huā之间的肌肉。这就是PC肌。

初级练习

基础：每天3组，每组收缩PC 肌20次，每次收缩时保持1-2秒，然后放松肌肉。每种进行3-4天，练习时保持正常呼吸，不要憋气。

进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

中级练习

在初级练习2周之后，你应该可以更轻易的伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间，就像身体上的其他肌肉，能够对刺激做出反应，同时随着更多的使用而变得更加发达。

这时你可以用更长的时间和更大强度收缩PC肌——尝试收缩PC肌并保持5-7秒，尝试把每天3组，每组20下收缩，改为每天50下收缩。

熟悉之后，你基本可以单独或同时收缩你的荫茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习，用非常慢的速度收缩PC肌，你可以需要花费数分钟才能收缩到完全收缩的位置。当你完全收缩后，尽量多收缩一点并保持30秒。这个过程保持缓和的呼吸。当你达到极限，放松并进行20次常规的PC肌收缩。

男性朋友可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。有几种PC肌锻炼方法，大都包括抵抗力训练：

1、把一条小毛巾放在勃起的小dìdì上，然后通过收缩PC肌举起毛巾，坚持2-5秒，再放松，重复30次；

2、把你的手放在勃起的小dìdì上方1-2寸的位置，收缩PC肌，让小dìdì勃起到你手掌位置，坚持2-5秒，再放松，重复30次。

3、把你的手放在勃起小dìdì上1-2寸的地方，收缩PC肌，让小dìdì碰到手掌，用你的手掌轻轻往下推，形成一定的抵抗力。坚持2-5秒，再放松，重复30秒。

这里要提醒大家，锻炼不宜过度，适当的结合初级中级练习，每天只需要进行3组PC肌锻炼，每组50下。

高级练习

男性勃起后，进行chōuchā运动，双方轮流进行PC肌锻炼。这种和伴侣一起进行PC肌锻炼，更有效和有趣哟。

当然，也是可以单独进行锻炼的。

在勃起时进行PC肌收缩——按摩你的荫茎直到勃起，最后接jìn巅峰。这时立马停止按摩，开始收缩PC肌。一旦开始疲软，就在按摩直到接jìn巅峰，再次收缩PC肌，重复以上过程。

如果你在练习期间忽然进入了巅峰状态，那可能是因为你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习，在进行高级练习之前，应先专注于掌握好中级中的技巧。

这里还有一些进阶PC肌组合锻炼法送给大家！

PC肌闪电练习

1、作为热身，先 进行50下PC肌收缩。

2、尽可能收缩PC肌，坚持30秒。

3、不休息的情况进行100次PC肌收缩，收缩2秒，放松2秒，坚持下去。

4、尽可能收缩PC肌，保持1分钟，这个过程很痛苦。

5、休息2分钟后，50次5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次的加紧放松，30下为一组，在慢慢开始做100下一组。

长时间慢速收缩，做30个收缩练习热身，在保持收缩的状态数20下，再放松，休息半分钟，重复5次。

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