提肛运动可以变多紧 应该怎么练

提肛运动，更具体地说是盆腔底肌肉训练，可以帮助提高女性阴道肌肉的紧实度，至于可以变多紧，反正在房事种基本完成夹吸动作没问题。

盆腔底肌肉是支撑着膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群。这些肌肉的紧实度直接影响到阴道的紧实度。提肛运动，实际上就是通过有意识地收缩和放松这些肌肉，来增强它们的力量和耐力。不仅可以提高阴道肌肉的紧实度，还可以改善性生活、尿失禁和肛门失禁等盆腔底功能障碍。

提肛运动怎么练

首先找到肛门周围的肌肉，然后像是在阻止排气的感觉那样收紧这些肌肉。

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒。

做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到明显的效果。

2、仰卧抬臀法

平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门。

做20次/组左右，每天做2组。

3、随时随地做法

如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟。

做20-30次/组，每天做2组。

另外，小编弱弱的劝大家一句：在闹肚子的时候就不要练提肛运动了，如果非要练，收紧肛门的时候还好，放松肛门的时候千万别太放松了！不说了，我先去换裤子…

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