女性要想性功能好，一定要练这4个运动！

想提升女性性功能？没问题，运动是个好办法。具体来说，凯格尔运动、XO运动、深蹲和提肛等都是专门为这一目的设计的。运动不仅能改善你的身体健康，也能针对性地提升女性的性功能。这些特定的运动主要是为了强化盆腔底肌肉，提高血流，从而增强嗳嗳的质量。

1. 凯格尔运动：这个可能是最有名的了，简单来说，就是反复收紧和放松你的盆腔底肌肉。想象一下你正在尝试阻止自己尿尿，那个收紧的动作就是了。每天做几组，每组持续几秒钟。

参考：凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解

2. XO运动：这是一个稍微有点像游戏的运动。画一个‘X’，然后画一个‘O’，使用你的盆腔底肌肉来完成这个动作，这样不仅能锻炼肌肉，还能让整个过程变得有趣。

参考：会夹会吸“XO挤”到底是怎么练的

3. 深蹲：俗话说“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，男人受不了”，深蹲不仅能锻炼你的腿部肌肉，还能强化你的盆腔底肌肉，记得蹲下时，尽量让大腿平行于地面，这样效果最 好。

参考：别瞎练，这才是深蹲的正确打开姿势！

4. 提肛：这个可能听起来有点怪，但实际上很有效，就是收紧像是你正在阻止自己放屁的那个肌肉，这个动作能够特别针对性地强化盆腔底部的肌肉。

参考：提肛运动能提高持久吗？如何正确做提肛运动?

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