使用凯格尔球进行锻炼时，既可以坐着也可以躺着。
刚开始使用凯格尔球时，很多人发现躺着进行练习更容易，因为这种姿势可以帮助他们更好地感知和控制盆底肌肉。躺着时，身体放松，可以更专注于正确的肌肉群。
随着熟练度的提高，可以尝试坐着进行练习。坐姿可以提供不同的重力挑战，有助于进一步增强盆底肌肉。坐着进行凯格尔球练习更贴jìn日常生活中的使用场景，如坐着工作或驾车时的盆底肌肉运用。
阴道哑铃的作用机理：使用者将其放入阴道内，做缩阴缩肛动作保持阴道哑铃不脱出，利用哑铃自身的重量帮助使用者找到盆底肌肉，学会盆底肌收缩运动，再逐步增加哑铃重量，增加锻炼强度，从而更好地促进盆底康复。而且随着肌肉收缩运动，局部血液循环改善，阴道哑铃产生的震荡还可促进神经康复，提高阴道触觉敏感性。
无论选择哪种姿势，都应确保正确使用凯格尔球，并专注于盆底肌肉的收缩和放松。随着练习的进行，可以根据个人的进步和舒适度逐渐尝试不同的姿势。
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