凯格尔运动是夹的盆底肌。
凯格尔运动（Kegel exercises）是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。盆底肌肉位于盆腔底部，支撑着膀胱、子宫（女性）、肠道和直肠等器官。强健的盆底肌肉可以帮助改善尿失禁、排便失禁、性功能等问题。
盆底肌示意图
要找到准确的盆底肌肉，可以尝试以下方法：
1、中断尿流：在小便时尝试中断尿流，用到的就是盆底肌肉。但请注意，这种方法仅用于找到盆底肌肉，并不建议长期或经常这样做，否则可能导致尿路感染等问题。
2、模拟阻止排气：想象自己需要阻止肛门排气，用到的肌肉就是盆底肌肉。确保在做这个动作时，不要收缩腹部、臀部或大腿肌肉。
3、用手指感知：女性可以在去厕所前将一根手指插入荫道，然后尝试收缩荫道周围的肌肉。男性可以在Yīn茎半勃起时，尝试做收缩动作使Yīn茎向上抬起。
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