凯格尔运动起源于20世纪40年代，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔博士发 明。它的初衷是帮助产后女性恢复盆底肌肉的弹性和力量，预防或改善尿失禁。如今，凯格尔运动已被广泛推荐给男性和女性，作为一种强化盆底肌肉的有效方法。
凯格尔运动的核心作用在于加强盆底肌肉群，这一群肌肉支撑着膀胱、小肠、直肠和子宫（对于女性）。通过定期练习凯格尔运动，可以提高盆底肌肉的力量和耐力，进而改善或预防尿失禁、提升性功能、辅助子宫、膀胱和肠的位置恢复等。特别对于女性，凯格尔运动在产后恢复中尤为重要，能有效帮助恢复盆底肌肉的紧致程度和防止下垂。
实施凯格尔运动时，主要是重复收缩和放松盆底肌肉，类似于控制排尿的过程。建议在专业人士的指导下开始练习，以确保正确的执行方式，避免错误的练习方法对身体造成伤害。同时，持之以恒是关键，效果通常需要一段时间才能显现。凯格尔运动是一种安全、有效的方法，适合于任何年龄的人进行盆底肌肉的保养和强化。
凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
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凯格尔运动，真是“收放自如”的秘籍！