长期做臀桥，有利于塑造臀部线条，增强腹部与下背部的稳定性，提升腿部与臀部的力量。同时，也能改善坐骨神经痛，并有利于预防背痛。
臀桥是一种非常有效的锻炼方式，主要锻炼的是大腿后面的肌肉，臀部肌肉，以及腹部和腰部的肌肉。研究表明，长期进行臀桥运动能有效提升这些肌群的力量，让臀部线条更加挺翘和美观。
在解剖学上，臀桥动作主要针对髋关节的伸展运动，这是很多下肢活动的基础，如走路、跑步、跳跃等。因此，臀桥能够提升下肢力量，改善运动表现。
另外，长期做臀桥还有助于稳定腹部和下背部，减轻脊椎负担，预防背痛。它还能改善坐骨神经痛，因为这种痛常常与臀肌的紧张和疼痛有关。
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