盲目练习凯格尔运动,小心被毁掉!

凯格尔运动本身是一种非常好的锻炼，能加强骨盆底肌，对男女都挺有帮助的，比如改善尿失禁、提高性生活质量之类的。但是如果方法不对，确实有可能出现一些问题。说到“毁掉多少人”，其实主要是因为误解和盲目练习。

凯格尔运动如果做错了，可能会导致骨盆底肌过度紧张。

这个肌肉群就像一张网，既不能太松，也不能太紧。如果一味追求收缩，忽略了放松，可能会让肌肉长期处于紧绷状态，反而引发问题，比如尿频、盆腔疼痛，甚至性生活不舒服。特别是一些人本来就有骨盆底肌过度紧张的倾向，还乱练，这就等于雪上加霜。

做凯格尔时用错力，也是常见的坑。

有些人练习时会不自觉地用到大腿、臀部或者腹部的力量，这样等于白费力气不说，还可能导致这些部位的肌肉紧张。还有人憋着尿练习，这更是大忌，长期这样会增加膀胱压力，甚至可能引发尿路感染。

过度训练会让肌肉疲劳，适得其反。

凯格尔运动虽然看起来简单，但也需要循序渐进。如果练习频率太高，或者一次性做太多，骨盆底肌就会像其他肌肉一样疲劳，反而容易变得无力。这种“练废”的现象不少见。

忽略专业指导也是问题之一。

很多人随便看个视频或者文章就开始练，但每个人的骨盆底情况不同，有些人需要加强，有些人反而需要放松。如果练错了方向，问题不但得不到改善，可能还会变得更严重。比如一些有严重肌肉松弛问题的，单靠凯格尔可能不够；而那些已经有过度紧张问题的，直接练凯格尔可能反而加重症状。

凯格尔运动正确做法 女性训练方法图解
凯格尔男性训练方法（分步图解）

所以，凯格尔运动不是“毁人”的罪魁祸首，关键在于方法对不对。正确的做法是先评估自己的情况，比如通过医生或者理疗师确认你是否适合做这个运动，然后根据建议调整频率和强度。平时练习的时候，注意呼吸、放松其他部位，感觉肌肉收缩和放松的节奏，不要追求“越多越好”。只要掌握好方法，凯格尔运动带来的都是好处，而不是伤害！

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